0
Хочете бути здоровою, красивою і повною сил? Ми підібрали список найважливіших продуктів, які здатні підняти імунітет, наповнити вас енергією і звести до мінімуму шанси захворіти. Якщо кожен день шість продуктів з цього списку з’являються у вас на столі і в іншому ви дотримуєтеся принципів збалансованого харчування, то вже через 2-3 тижні відчуєте ефект.
1. ЯБЛУКА ДОПОМОЖУТЬ ЗАПОБІГТИ ІНФАРКТУ
2. БАНАНИ ЗАХИСТЯТЬ ВІД АСТМИ
Багато жінок відмовляються від бананів, вважаючи їх занадто калорійними. Але все ж це дуже корисні фрукти. В одному середньому банані близько 100 калорій, 3 г клітковини і велику кількість калію, який дозволяє тримати під контролем тиск. Обов’язково давайте банани дітям: торішнє британське дослідження підтвердило, що щоденне вживання бананів може захистити дитину від симптомів астми.
3. БОБОВІ ПІДВИЩУЮТЬ ЗАХИСНІ ВЛАСТИВОСТІ ОРГАНІЗМУ
4. ЯГОДИ ДОПОМАГАЮТЬ СЕРЦЮ
Не любити чорницю неможливо — ці соковиті ягід насичені антиоксидантами більше, ніж будь-які інші ягоди, саме тому вважається, що вони допомагають протистояти раку, підвищують активність головного мозку і підтримують здоров’я серця. Як і інші овочі та фрукти, лохину можна зберігати в морозилці. Наступного літа заморозьте кілька пакетиків хороших ягід і їжте потроху взимку. Не забувайте про ожину, малині і смородині — вони багаті елаговою кислотою, потужним антиоксидантом, який необхідний для правильної роботи серця.
5. КАПУСТА-СКАРБ КОРИСНИХ МІКРОЕЛЕМЕНТІВ
Якщо вдома ви готуєте сендвічі, покладіть в них хрустке листя свіжої капусти замість зеленого салату, який моментально перетворюється на безформну масу. У склянці нарізаної капусти всього 20 ккал і приголомшливе кількість глюкозинолатів — речовин, які допомагають організму протистояти впливу вільних радикалів. Броколі і брюссельська капуста теж містять ці корисні елементи.
6. ЖИРНА РИБА РОБИТЬ ВАС ЩАСЛИВІШИМИ
Стоїть на першому місці за вмістом кислот омега-3, які допоможуть вам знизити шанси виникнення серцево-судинних захворювань і навіть інфаркту. Крім того, ці кислоти підвищують рівень серотоніну, більше відомого як гормон щастя. У консервованому лососі вміст ртуті зазвичай нижче, ніж в тунці, який часто використовується для приготування закусок і салатів.
7. КАЛЕ ЗАПОБІГАЄ РАКУ
Ця капуста не так широко відома, як броколі або кольрабі, але вона — справжній чемпіон за вмістом корисних речовин. Півсклянки подрібненої калі містять 420% денної дози вітаміну К, який відіграє важливу роль в організмі, впливаючи на стан кісток. Крім того, в цьому різновиді капусти багато глюкозинолатів, які допомагають запобігти раку.
8. ВІВСЯНКА ЗНИЖУЄ РІВЕНЬ “ПОГАНОГО” ХОЛЕСТЕРИНУ
Ви напевно знаєте, що вівсяна каша-це ідеальний сніданок, але можливо, ви до сих пір не задавали собі питання: “Чому це так?” Насправді вівсяні пластівці багаті розчинною клітковиною. Цей вид клітковини здатний розчинятися у водному вміст шлунково-кишкового тракту і знижує рівень «поганого» холестерину — ця здатність робить вівсянку незамінною, якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень в області талії. Найкорисніші великі вівсяні пластівці, які вимагають тривалого варіння (не менше 10 хвилин). Їжте вівсянку без цукру, додавши в неї свіжі або розморожені ягоди, ложку меду і трохи подрібненого насіння льону.
9. ЦІЛЬНІ ЗЛАКИ ДОПОМОЖУТЬ ПОЗБУТИСЯ ВІД ЖИРУ НА ЖИВОТІ
10. ЙОГУРТ І КЕФІР ПІДНІМУТЬ ІМУНІТЕТ
Ці продукти дають швидке відчуття насичення і допомагають вам тримати вагу під контролем, завдяки високому вмісту білка. У натуральному йогурті білка навіть більше, ніж в курці — 20 г на склянку. Крім того, натуральний йогурт і кефір містять пробіотики — «хороші» бактерії, які піднімають імунітет.
0
Хочете бути здоровою, красивою і повною сил? Ми підібрали список найважливіших продуктів, які здатні підняти імунітет, наповнити вас енергією і звести до мінімуму шанси захворіти. Якщо кожен день шість продуктів з цього списку з’являються у вас на столі і в іншому ви дотримуєтеся принципів збалансованого харчування, то вже через 2-3 тижні відчуєте ефект.
1. ЯБЛУКА ДОПОМОЖУТЬ ЗАПОБІГТИ ІНФАРКТУ
2. БАНАНИ ЗАХИСТЯТЬ ВІД АСТМИ
Багато жінок відмовляються від бананів, вважаючи їх занадто калорійними. Але все ж це дуже корисні фрукти. В одному середньому банані близько 100 калорій, 3 г клітковини і велику кількість калію, який дозволяє тримати під контролем тиск. Обов’язково давайте банани дітям: торішнє британське дослідження підтвердило, що щоденне вживання бананів може захистити дитину від симптомів астми.
3. БОБОВІ ПІДВИЩУЮТЬ ЗАХИСНІ ВЛАСТИВОСТІ ОРГАНІЗМУ
4. ЯГОДИ ДОПОМАГАЮТЬ СЕРЦЮ
Не любити чорницю неможливо — ці соковиті ягід насичені антиоксидантами більше, ніж будь-які інші ягоди, саме тому вважається, що вони допомагають протистояти раку, підвищують активність головного мозку і підтримують здоров’я серця. Як і інші овочі та фрукти, лохину можна зберігати в морозилці. Наступного літа заморозьте кілька пакетиків хороших ягід і їжте потроху взимку. Не забувайте про ожину, малині і смородині — вони багаті елаговою кислотою, потужним антиоксидантом, який необхідний для правильної роботи серця.
5. КАПУСТА-СКАРБ КОРИСНИХ МІКРОЕЛЕМЕНТІВ
Якщо вдома ви готуєте сендвічі, покладіть в них хрустке листя свіжої капусти замість зеленого салату, який моментально перетворюється на безформну масу. У склянці нарізаної капусти всього 20 ккал і приголомшливе кількість глюкозинолатів — речовин, які допомагають організму протистояти впливу вільних радикалів. Броколі і брюссельська капуста теж містять ці корисні елементи.
6. ЖИРНА РИБА РОБИТЬ ВАС ЩАСЛИВІШИМИ
Стоїть на першому місці за вмістом кислот омега-3, які допоможуть вам знизити шанси виникнення серцево-судинних захворювань і навіть інфаркту. Крім того, ці кислоти підвищують рівень серотоніну, більше відомого як гормон щастя. У консервованому лососі вміст ртуті зазвичай нижче, ніж в тунці, який часто використовується для приготування закусок і салатів.
7. КАЛЕ ЗАПОБІГАЄ РАКУ
Ця капуста не так широко відома, як броколі або кольрабі, але вона — справжній чемпіон за вмістом корисних речовин. Півсклянки подрібненої калі містять 420% денної дози вітаміну К, який відіграє важливу роль в організмі, впливаючи на стан кісток. Крім того, в цьому різновиді капусти багато глюкозинолатів, які допомагають запобігти раку.
8. ВІВСЯНКА ЗНИЖУЄ РІВЕНЬ “ПОГАНОГО” ХОЛЕСТЕРИНУ
Ви напевно знаєте, що вівсяна каша-це ідеальний сніданок, але можливо, ви до сих пір не задавали собі питання: “Чому це так?” Насправді вівсяні пластівці багаті розчинною клітковиною. Цей вид клітковини здатний розчинятися у водному вміст шлунково-кишкового тракту і знижує рівень «поганого» холестерину — ця здатність робить вівсянку незамінною, якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень в області талії. Найкорисніші великі вівсяні пластівці, які вимагають тривалого варіння (не менше 10 хвилин). Їжте вівсянку без цукру, додавши в неї свіжі або розморожені ягоди, ложку меду і трохи подрібненого насіння льону.
9. ЦІЛЬНІ ЗЛАКИ ДОПОМОЖУТЬ ПОЗБУТИСЯ ВІД ЖИРУ НА ЖИВОТІ
10. ЙОГУРТ І КЕФІР ПІДНІМУТЬ ІМУНІТЕТ
Ці продукти дають швидке відчуття насичення і допомагають вам тримати вагу під контролем, завдяки високому вмісту білка. У натуральному йогурті білка навіть більше, ніж в курці — 20 г на склянку. Крім того, натуральний йогурт і кефір містять пробіотики — «хороші» бактерії, які піднімають імунітет.
